根据《柳叶刀》最新研究报告，从 1990 年到 2021 年，全球超重或肥胖的人数骤增，从 9.29 亿到 26 亿。再这么发展下去，到 2050 年，全球差不多六成的成年人和三分之一的小朋友都得加入超重或肥胖的 “队伍”。

体重超标可不止让身材走样这么简单，它简直就是个 “健康小炸弹”，随时可能引爆各种慢性疾病。就说糖尿病吧，肥胖人群得糖尿病的几率比正常体重的人高好几倍，高血压、心脏病也爱找肥胖的人 “麻烦”，发病风险那叫一个高。而且啊，超重、肥胖还会影响咱们的心情。时间一长，自卑、焦虑这些坏情绪就都找上门了！

现下，国家启动 “体重管理年” 活动，就是要把肥胖这个 “健康杀手” 扼杀在摇篮里，帮大家重新找回健康、自信的生活。

都说 “减肥七分吃，三分练”，饮食在减肥这场 “战斗” 里绝对是关键 “武器”。首先，得清楚自己每天该吃多少热量。

一般成年女性每天大概需要 1500 - 2000 千卡热量，成年男性则在 2000 - 2500 千卡左右。现在手机APP 能帮咱们记录食物热量，每餐吃了啥，热量多少，一查就知道，简直就是 “饮食小管家”。

饮食均衡也超重要，每一餐都得让碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质这些营养素 “排排坐”。选碳水化合物的时候，多吃点全谷物、薯类，像燕麦、糙米、红薯这些，它们就像肠道里的 “小扫帚”，富含膳食纤维，吃了之后饱腹感超强，能让你少吃好多其他东西。蛋白质来源就选瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品，这些食物能帮咱们保住肌肉量，提高新陈代谢。

不过，生活中总有一些高热量食物在 “诱惑” 咱们，像油炸食品、甜品、碳酸饮料这些，简直就是减肥路上的 “绊脚石”。为了能穿上美美的衣服，咱们一定要学会对这些食物果断说 “不”，别被它们 “拐跑” 啦！

减肥光靠吃可不行，运动也是必不可少的 “秘密武器”。有氧运动就是消耗热量、燃烧脂肪的 “神器”，跑步、游泳、骑自行车、跳绳都属于有氧运动。建议每周至少有150 分钟的中等强度有氧运动。

力量训练也不能落下，它主要是锻炼肌肉，增加肌肉量。肌肉多了，基础代谢率就提高了，就算你躺在床上休息，身体也在消耗热量，是不是超神奇？

积极进行体重管理好处可太多啦，不仅能降低患病风险，还能提高生活质量。希望大家都能早日拥有满意的身材，美出新高度！